A articulação temporomandibular (ATM) conecta a mandíbula ao crânio e permite movimentos importantes, como abrir e fechar a boca, mastigar e falar. Mas quando essa articulação sofre sobrecarga ou desgaste, podem surgir dores intensas na região, comprometendo a qualidade de vida. Entre os sintomas mais comuns estão estalos ao abrir a boca, dificuldade em mastigar, dores de cabeça frequentes e sensação de tensão muscular ao redor do maxilar.
Essa dor, que pode se estender a outras áreas do rosto e pescoço, tem diversas causas, incluindo bruxismo (hábito de ranger os dentes), estresse elevado, desalinhamentos dentários e hábitos posturais inadequados. Além do desconforto físico, a dor na ATM costuma ser acompanhada por desconforto emocional, pois a tensão muscular é uma reação comum ao estresse e à ansiedade.
Para quem convive com esses sintomas, a automassagem é uma estratégia acessível e prática que pode ajudar a aliviar a dor, promover relaxamento muscular e melhorar a circulação sanguínea.
Como fazer a automassagem
As técnicas abaixo podem proporcionar relaxamento muscular, melhorar a circulação local e ajudar a reduzir tensões. Antes de iniciar, procure realizar os movimentos com suavidade e paciência, lembrando que o objetivo é proporcionar alívio.
Automassagem facial
A automassagem facial é uma prática que estimula a circulação e reduz a tensão acumulada na musculatura do rosto.
Como fazer: com as pontas dos dedos, realize movimentos circulares e suaves ao longo de todo o rosto, começando pela testa e descendo até o queixo. Foque nas áreas ao redor das têmporas, bochechas e maxilares, aplicando leve pressão. Finalize alisando toda a extensão do rosto com as palmas das mãos, promovendo um relaxamento completo da musculatura facial.
Automassagem da mandíbula
A técnica é recomendada principalmente para aliviar tensões e dores na região mandibular, com foco no alívio dos sintomas do bruxismo e do uso excessivo dos músculos mastigatórios.
Como fazer: posicione os polegares abaixo do queixo e os indicadores nas têmporas. Em seguida, realize movimentos circulares suaves ao longo de toda a extensão da mandíbula, aplicando leve pressão nos pontos mais tensionados. Finalize alisando a região do maxilar e do pescoço com movimentos lentos e relaxantes.
Automassagem na bochecha
A massagem nas bochechas ajuda a relaxar os músculos internos e aliviar a tensão acumulada nessa área.
Como fazer: pressione suavemente as bochechas com as palmas das mãos e deslize em direção às orelhas, aplicando uma leve pressão. Continue com movimentos circulares e ascendentes com as pontas dos dedos, estimulando também a produção de colágeno, o que contribui para a firmeza da pele.
Automassagem do sorriso
Indicada para aliviar rigidez e melhorar a circulação ao redor da boca e dos lábios, essa técnica proporciona sensação de leveza na região do sorriso.
Como fazer: com a ponta dos dedos, realize movimentos circulares ao redor da boca e dos lábios. Em seguida, abra e feche a boca o máximo possível e termine com um sorriso leve, repetindo o movimento algumas vezes para melhorar a flexibilidade da musculatura.
Automassagem na língua
Apesar de pouco conhecida, essa massagem contribui para aliviar a tensão interna da região da mandíbula.
Como fazer: coloque a ponta da língua no céu da boca e deslize-a para trás, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento várias vezes ao longo do dia ou sempre que sentir necessidade de relaxar a região.
Automassagem na boca
Esta técnica ajuda a aliviar dores e também a melhorar a mobilidade da articulação mandibular.
Como fazer: simule um beijo no ar, tensionando todos os músculos ao redor da boca e mantendo a posição por alguns segundos. Esse movimento promove o alongamento e o relaxamento da região.
Dicas adicionais
Além das técnicas de automassagem, algumas práticas diárias podem auxiliar no alívio da dor na ATM e no maxilar, contribuindo para a saúde da articulação e proporcionando bem-estar contínuo.
1. Aplique calor úmido
Utilizar uma compressa quente na região da ATM ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a rigidez. O calor promove o aumento da circulação sanguínea local, diminuindo a dor e promovendo uma sensação de conforto.
Para um efeito ainda mais eficaz, você pode aplicar a compressa úmida por 15 a 20 minutos diariamente, sempre tomando cuidado com a temperatura para evitar queimaduras.
2. Evite alimentos duros
Alimentos que exigem força na mastigação podem sobrecarregar a ATM, agravando a dor e a inflamação na região. Para diminuir o impacto, opte por refeições mais leves e alimentos macios que exijam menos esforço ao mastigar, especialmente em momentos de crise ou sensibilidade.
3. Mantenha uma postura correta
A postura afeta diretamente a posição da mandíbula. Ao inclinar a cabeça para frente ou manter os ombros tensionados, há uma sobrecarga na musculatura cervical que pode influenciar a ATM. Busque manter a coluna ereta e alinhe o pescoço aos ombros, principalmente ao trabalhar, ler ou usar dispositivos móveis. Pequenas pausas para correção postural ao longo do dia também são muito úteis.
4. Pratique exercícios de relaxamento e exercícios aeróbicos
Técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios e alongamentos suaves, são aliados valiosos para reduzir o estresse e aliviar a tensão muscular. Dedicar alguns minutos do dia a respirações profundas, yoga ou alongamentos para o pescoço e ombros contribui para manter os músculos relaxados e alivia o impacto do estresse sobre a ATM.
Caminhadas, corridas e bike são opções pois liberam mediadores que agem sobre as dores em geral.
Lembre de procurar o tratamento ideal através do diagnóstico preciso e o tratamento correto, não deixe de nos chamar em caso de dúvidas ou consultas avaliativas.
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Cuide da sua ATM com acompanhamento especializado
A automassagem é uma ferramenta prática para aliviar a dor na ATM e no maxilar, mas ela não substitui o acompanhamento de um especialista. Se a dor persistir ou intensificar, é essencial consultar um profissional para uma avaliação detalhada e um tratamento adequado.
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